co przed treningiem

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ea2b4c26e354240ba3d671243380ad3.JPG kreatynka rozpuszczalność 10/10 (moja porcja wynosi 6g w DNT a w DT 3g przed treningiem i około 5g po treningu smak 7/10 (posmak kwasku cytrynowego) Witaminy póki co nie wypowiadam się bo nie odczułem jakiejś różnicy w ich suplementacji rónież [...]

[...] Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g Olimp - CARBONOX- 35g przed [...]

[...] Co do Kalorii, narazie jest tylko, po trochu zwiększam, jeśli jest zastój wagi. Dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11acd49d8334e2ab07c8dd2b3c87919.png Posiłek 4 jest przed treningiem a 5 po, nie ma żadnych prostych węgli po treningu, bo tutaj sie kiedyś pytałem i eksperci mówili, że nie ma potrzeby :) Zapomniałem coś dodać: Waga: 73,5 [...]

[...] może pogłębić uszkodzenia przeciążeniowe i opóźnić ich wyleczenie. Dotyczy to naderwania ścięgien, zwłaszcza kolana, kostki i nadgarstka, nadciągnięcia mięśni, przede wszystkim stopy i pierścienia rotatorów oraz złamań nasad kości. Wykryto wiele czynników zwiększających ryzyko przeciążeń. Takim czynnikiem u rosnącej młodzieży są [...]

[...] wciągu ponad 4 tygodni,dietę mam rozpisaną ale do konca nie jem tego co jest tam wypisane tak wiec jem tak 1 płatki owsiane, 2jajecznica z 6 jajek,3 ryż biały z sosem,4 przed treningiem ryz biały z piersią z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 jajek ugotowanych na [...]

[...] muesli 3.100g ryzu + 200g indyka 4.50g carbo 5.125g carbo 6.100g ryzu + 200g indyka 7.mysle ze czit meal w postaci pizzy 8. 2 serki wiejskie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem A.M.G 1.5 porcji przed trenigiem CARBO PUR 175g ARGININE POWDER 3g przed + 5 g potreningu BETA BOLIC 6g przed treningiem+6 g potreningu Jak rozpisze juz nowy [...]

[...] pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA przed treningiem 4x tri creatine malate Cofnijmy się czasem do śniadania 70g płatków i 50g musli zmieszane z 40g HI ANABOL Po treningu 100g ryżu brązowego, wraz z 150g [...]

[...] beza z bananem i śmietaną, naleśniki z dżemem, zupa fasolowa, budyń + shake potreningowy. Generalnie ~500-550g węgli (250-300g z samej bezy :O). Białko ~90-100g Tłuszcze (przed treningiem ~30g, po treningu ~60g) Czyli ok. 3400kcal Niewygodnie się czuję, jak wchodzę do kuchni i nie wiem co mam zjeść. %-) Od dzisiaj planuję posiłki również w DT. [...]

[...] 1b. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 2a. Rozpiętki na bramie 3s 2b. Wznosy hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki 3s 5a. Ściąganie linki na bramie stojąc 3s 5b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 1km biegu + - [...]

Odświeżam pytanie, co do tłuszczy przed treningiem.

gdzie jest cpunek? nie wiem co dzis wrzucic przed treningiem

Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]

Jeśli pytasz o dzienną podaż to 68g, z czego w tym posiłku przed treningiem wchodzi ok. 36-40g w zależności od tego, co jem na śniadanie/kolację.

[...] brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) Kardio nie bylo poniewaz lecialam na silownie prosto po pracy i ledwo sie wyrobilam z treningiem przed zamknieciem. *1. MC jest jednym z moich ulubionych cwiczen, zdecydowanie. Uchwyt tez sie poprawil, 3 serii bez paskow nie zrobie raczej ale tez nie wyslizguje mi sie [...]

[...] dojechanie na maksa. Myślę że swój cel zrealizowałem potrójnie. W sposób niestandardowy,dla wielu kontrowersyjny. Łamiąc żywieniowe schematy. Co do wyglądu: W niedziele przed treningiem miałem do wyboru kilka opcji: -ww proste -fast food -czekolada Te dwa ostatnie jakos nie przemawiały do mnie - więc poszedł następujący posiłek : [...]

[...] tygodniu może wpaść 1 dodatkowy HIIT i 1-2 dodatkowe treningi jj, na razie to nic pewnego, więc nie będę tego liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w tworzeniu nowych mitochondriów i prowadzić do wzrostu ich wydajności, więc w następnym tygodniu chcę sprawdzić jak się [...]

[...] ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 - 40g izolatu, Big Milk Nugatowy 19.30 - 250g steka z rostbefu z dodatkiem musztardy, warzywa 21.00 - 7 białek jaj, 30g izolatu, 30g migdałów (omlet) - [...]

W tym miesiącu z posiłkiem przed treningiem nie ma problemu ale nie wiem jak od października jak będę miał zajęcia na uczelni. Co do kreatyny to napisałeś abym pił ją "również" w domu po treningu. Wnioskuję z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego [...]

[...] i robienie siły. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. I nie zapomnę superserii wypady+pompki. Zawsze się tego bałam przed treningiem. Mega pozytywnym doświadczeniem były starty w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc. Jak tylko będę mieć okazję to będę startować i mam nadzieję pobijać [...]

[...] seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj będę już dawał normalne wpisy z jedzenia :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem ARGININE POWDER 3g przed 3 g po do kreatyny BETA BOLIC 6g przed i 6 g po treningu [...]